Sentar-se o dia todo faz mal para a nossa saúde. Então micro-movimentos – três minutos de cada vez – podem nos deixar mais aptos?
Fiorella Rafael lembra-se de sentir rigidez no final de cada dia em seu antigo emprego de escritório. “Essa falta de movimento surgia aos poucos e se acumulava ao longo da semana,” ela diz. Embora reuniões em pé ou caminhando fossem incentivadas, com prazos a cumprir nem sempre era viável. “Isso é em parte o que me levou a me tornar instrutora de pilates,” ela afirma.
Agora Rafael ensina pilates no Scout Studios, em Sydney, onde ela encontra pessoas como eu que passam tempo demais sentadas. De acordo com o Australian Bureau of Statistics, 46,9% dos adultos australianos descrevem seus empregos como principalmente sentados, o que pode explicar por que apenas 22,4% dos adultos australianos atingiram as diretrizes de atividade física em 2022. Na Inglaterra, um em cada quatro faz menos de 30 minutos de exercício por semana, e nos EUA apenas cerca de metade da população adulta está atingindo as diretrizes de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Em todo o mundo, isso é quase 1,8 bilhão de pessoas, diz a Organização Mundial da Saúde.
